，多练，把胃袋吃大了就好了。”

赵有才虽然也是偏瘦型的，但没赵文杰这种‘细狗’这么夸张，他170的个头有130斤，看到余东给的食谱点点头。

“没问题，减肥不好减，吃饭还不好吃？”

余东看向黄志强和周建国，给了他们俩一份食谱。

“老周、老黄你们俩都是肥胖身材，脂肪多肌肉少，每天需要进行大量力量训练，少碳水高蛋白，进行减脂增肌。”

老周看到训练量后一脸苦笑。

“我都43了，还要增肌么我这肚子还有救么？”

“不管你多少岁，只要训练，都可以获得肌肉提高体能，充足的肌肉才能让你在战斗中活下来。”

老黄倒是已经习惯了，这些天余东每天监督他爬32楼，已经给他训的没脾气了。

这么多天下来，黄志强的体能已经大变样了。

从以前的爬32楼中途休息好几次，爬上去直接没半条命，到现在他已经可以一口气上32楼了。

双腿上松弛的肥肉已经明显收缩绷紧。

“练！练不死就往死里练！现在练的越狠，以后活下来的几率越大！”

把他们四个分配完之后，余东看向柳叶叶。

“叶叶，你之前有健身的习惯，身形匀称，虽然你不参与直接丧尸战斗，但也要跟我们一起行动，携带多种工具你主攻负重长短跑训练，着重增加耐力和爆发力。”

“好的学长！”

柳叶叶只有162的身高，虽然不算小土豆，但也不高，而且是个女生，她的力量基础想要和丧尸正面搏杀太勉强了，只要能跟上队伍，操纵无人机机器狗等进行侦查就行了，保证不死就是她的主要任务。

“心怡，你也跟着叶叶做一部分体能训练，但重点是看着大家别拉伤，还有你的武器”

“嗯。”

沈心怡知道余东交给她的任务很重，她肩负了整个团队的后路。

余东给自己也安排了一套魔鬼训练，提高自己的整体素质。

“除了每日训练体能外，我们还要对周边丧尸进行灭杀，尤其是香海公园的丧尸，叶叶想办法把它们引到小区门口来，提前干掉。”

“此外，等孙杉把吊桥搞好，我们还要尝试出门探查在安全范围内，提前肃清这里到银行路上的所有丧尸。”

“以上，就是我们接下来的任务！”

众人：“是！”

在和平到来之前，余东和他的团队要做这最后一件事，让他们在末世后的世界里站稳脚跟。

只有做完这件事，余东才觉得不愧对自己重生者的身份。

不然一切都回到原点，还有什么意思？

时间在训练中快速流逝。

官方时而传来好消息，时而有一些波折，但总体还是在不断扩大安全区。

只不过距离到达香缇湾小区总是差得很远。

一个月后。

香缇湾小队成员大变样。

狂吃高热量食品的赵文杰从120斤增重到了133斤，增重了13斤，明显有肉了，力量提高了许多。

赵有才从130斤增重到了138斤，但完全不显胖，

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